Cara Menjaga Pola Makan – Bekerja dari rumah untuk menghadapi pandemi COVID-19 bisa menyenangkan karena bisa dekat dengan sumber makanan. Namun saat itu, makanan bisa menjadi musuh terburuk seiring dengan aktivitas yang tidak sebanyak biasanya. Sebaliknya, terkadang efisiensi bekerja dari rumah bisa membuat Anda lupa makan sama sekali. Kedua hal ini sama-sama buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, perlu mengatur pola makan agar nutrisi terpenuhi setiap hari selama bekerja dari rumah.
1. Jangan bekerja di area dapur
Usahakan untuk mengatur meja kerja di area yang tidak dekat dengan dapur. Ini karena tergoda untuk berjalan-jalan dan memeriksa makanan Anda jika Anda terus-menerus berada di dapur.
2. Jadwalkan waktu makan dan kudapan
Sama seperti penjadwalan atau perencanaan rencana harian, waktu makan juga harus diatur. Jika Anda biasanya makan siang sekitar tengah hari, rencanakan dengan tepat. Pastikan juga untuk selalu mematuhi jadwal yang telah dibuat.
3. Pastikan Anda benar-benar makan
Ketika terjebak dengan tenggat waktu kerja, mungkin sulit untuk istirahat makan. Namun, penting untuk mengenali tanda-tanda kelaparan dan menyadarinya. Makan dapat memengaruhi kewaspadaan dan produktivitas. Jika perlu, atur alarm di ponsel Anda untuk pengingat waktu makan.
4. Siapkan makan siang
Jika bisa, usahakan untuk menyiapkan makan siang terlebih dahulu. Dengan di rumah, Anda tidak perlu sesuatu yang mewah. Beberapa potong selada, ayam bakar dan kacang-kacangan merupakan bentuk sederhana yang bisa disiapkan sebelum bekerja. Jika terlalu merepotkan, putuskan untuk membuat telur dadar setiap hari untuk makan siang.
5. Fokus pada makanan berat
Makanan yang seimbang dan bergizi membuat seseorang lebih fokus dan produktif, serta kenyang lebih lama. Pahami bahwa apa yang Anda makan akan memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda. Fokus pada protein, serat, lemak sehat, buah-buahan dan sayuran. Merencanakan menu Anda sebelumnya juga akan membuat makan lebih mudah dan menghindari apa pun yang terlihat bagus tetapi tidak sehat.
6. Minum banyak air
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan. Keduanya buruk untuk produktivitas. Simpan sebotol air di dekat tempat kerja Anda di rumah. Jika Anda memiliki air yang tersedia, kemungkinan akan dapat diminum. Hindari konsumsi soda atau jus yang mengandung gula karena dapat menimbulkan penderitaan di kemudian hari.
7. Kurangi kafein
Minum kopi mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tapi hati-hati karena terlalu banyak mengonsumsi kafein tidak baik untuk tubuh. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan sakit kepala, kecemasan, masalah pencernaan, dan kelelahan. Minumlah tidak lebih dari dua cangkir kopi per hari untuk menghindari rasa gelisah. Selain itu, hindari creamer, tambahan gula, atau perasa lain yang dapat menambah kalori yang tidak perlu.