Tips Menjaga Kesehatan Mental – Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga sangat penting untuk diperhatikan. Kesehatan mental dapat memengaruhi bagaimana kita merasakan emosi, berpikir, dan juga bertindak. Mental yang sehat akan membuat kita lebih baik dalam mengambil keputusan, mengatasi stress dan juga bagaimana kita berhubungan dengan orang lain.
Dengan menjaga kesehatan mental, kita juga menjaga hubungan kita dengan diri sendiri dan orang lain serta membawa kita menuju kehidupan yang lebih baik dan lebih bahagia. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental.
1. Pahami dan Kelola Emosi
Mengenali emosi apa yang Anda rasakan dapat membantu Anda menemukan cara untuk menghadapinya. Dengan memahami dan mengelola emosi kita, kita memperhatikan perasaan yang kita alami tanpa memberikan penilaian buruk pada diri kita sendiri.
Selain itu, mengetahui apa yang sedang kita rasakan juga dapat membuat kita mengakui perasaan kita sehingga dapat membantu kita memahami mengapa kita merasakan perasaan tersebut. Dengan begitu kita akan lebih mudah mencari solusi dalam mengelola emosi yang kita rasakan.
Melatih diri untuk mengekspresikan emosi atau perasaan dengan tepat juga merupakan cara mengelola emosi dengan baik. Kita harus ingat bahwa kita mengendalikan perasaan dan emosi kita, bukan sebaliknya.
2. Tetap Aktif dan Bergerak
Tubuh dan pikiran kita terhubung sehingga memperhatikan kondisi fisik kita secara tidak langsung menjaga kesehatan mental kita. Berolahraga secara teratur atau aktif melanjutkan aktivitas dapat membantu kita merasa lebih baik, berkonsentrasi, percaya diri, dan tidur lebih nyenyak.
Tidak perlu melakukan olahraga berat dengan melakukan pekerjaan rumah dan jalan kaki saja sudah cukup untuk membuat kita bergerak.
3. Istirahat yang cukup
Dalam melakukan aktivitas sehari-hari, kita harus ingat untuk beristirahat. Beri diri Anda setidaknya beberapa menit untuk fokus pada diri sendiri dan menghilangkan stres. Lakukan meditasi singkat untuk membantu kita rileks dalam beraktivitas. Jangan lupa perhatikan apa yang dibutuhkan tubuh kita, jika kita lelah maka berikan waktu untuk tidur sejenak.
Kuantitas dan kualitas tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan mental kita. Ketika kita tidur nyenyak, konsentrasi, pikiran, dan tubuh kita menjadi lebih baik yang berdampak langsung pada peningkatan kesehatan mental kita.
Hal yang bisa dilakukan untuk membuat tidur kita lebih nyenyak adalah dengan membentuk rutinitas waktu tidur yang baik. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari TV atau layar ponsel dan kafein serta memberikan waktu untuk bersantai sebelum tidur dapat membantu kita membangun rutinitas tidur yang lebih baik.
4. Menjaga Pola Makan
Makanan dan minuman yang kita konsumsi akan berdampak pada otak, tubuh, dan mood kita. Saat mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein atau gula yang tinggi akan membuat kita merasa nyaman atau berenergi.
Berada di sana hanya sementara dan kemudian kita merasa lelah dan gelisah. Untuk itu, kita harus mengkonsumsi makanan yang sehat untuk memastikan kita mendapatkan manfaat yang baik dari apa yang kita konsumsi.
Selain itu, otak kita membutuhkan campuran nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan dan memastikan kita dapat berfungsi dengan baik. Maka perlu adanya pola makan yang sehat dan seimbang yaitu dengan mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, air putih yang cukup dan sebagainya.
5. Minta Bantuan
Ketika hal-hal terasa membebani atau membebani, berbicara dengan orang-orang terdekat kita dapat membantu kita menghadapinya. Dengan memberikannya kita bisa merasakan rasa lega dan tidak langsung merasa putus asa.
Dibutuhkan keberanian untuk menceritakan kepada orang lain tentang apa yang kita rasakan atau sedang kita hadapi, apalagi jika kita belum pernah melakukan hal seperti itu sebelumnya.