Menu Diet Seimbang dan Manfaatnya – Mengonsumsi makanan yang seimbang merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi variasi makanan dalam proporsi yang tepat, kamu bisa mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat juga, lho.

Menu diet seimbang memasok nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja secara efektif. Tanpa gizi seimbang, tubuh akan lebih rentan terhadap penyakit, infeksi, kelelahan dan penurunan performa.

Agar efektif, mengonsumsi menu diet seimbang juga perlu diikuti dengan olahraga ya Bunda. Tanpa olahraga, seseorang akan memiliki risiko obesitas yang lebih tinggi dan berbagai penyakit yang membentuk sindrom metabolik, seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Nah, penasaran dengan langkah-langkah menjalankan diet seimbang? Simak pengertian dan apa saja yang harus dikonsumsi pada diet seimbang di bawah ini ya Bunda.

Apa itu diet seimbang?

Menurut Medical News Today, diet seimbang adalah diet yang memenuhi semua kebutuhan nutrisi seseorang. Manusia membutuhkan sejumlah kalori dan nutrisi untuk tetap sehat.

Diet seimbang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan seseorang, tanpa melebihi asupan kalori harian yang disarankan. Dengan mengonsumsi makanan seimbang, Anda bisa mendapatkan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan dan menghindari makan junk food, atau makanan yang tidak memiliki nilai gizi.

Menu diet seimbang

Dilansir Medical News Today, ada 5 kelompok makanan yang menjadi menu diet seimbang.

1. Sayuran

Anda bisa makan sayuran berdaun hijau, sayuran merah atau oranye, sayuran bertepung, buncis dan buncis atau buncis, dan sayuran lain seperti terong atau zucchini.

Agar menu diet seimbang tidak terasa membosankan, USDA merekomendasikan agar penganut diet seimbang mengonsumsi setiap jenis sayuran yang diperbolehkan setiap minggunya.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Anda Coba

Saat mengkonsumsinya, Bunda bisa menikmatinya mentah atau dimasak. Namun, penting untuk diingat bahwa memasak sayuran dapat menghilangkan sebagian dari nilai gizinya.

Selain itu, beberapa cara memasak seperti menggoreng juga bisa menambah lemak tidak sehat pada masakan.

2. Buah-buahan

Diet seimbang juga mencakup banyak buah. Dalam mengkonsumsi buah-buahan, sebaiknya makanlah buah utuh, karena memiliki nutrisi yang cukup.

3. Biji-bijian

Ada dua kelompok biji-bijian, yaitu biji-bijian utuh dan biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh cenderung mengandung lebih banyak serat dan protein daripada biji-bijian olahan.

Biji-bijian olahan diproses dan tidak mengandung komponen aslinya. Biji-bijian olahan juga cenderung memiliki lebih sedikit protein dan serat, serta dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Anda bisa makan biji-bijian utuh selama diet seimbang, seperti quinoa, beras merah, dan oat.

4. Protein

Menjalankan diet seimbang juga perlu menyertakan protein. Pilihan protein bergizi, termasuk daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan kacang polong.

5. Produk susu

Produk susu dan kedelai yang diperkaya merupakan sumber kalsium yang penting. USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi produk susu versi rendah lemak jika memungkinkan. Produk susu rendah lemak, termasuk yogurt, keju, susu kedelai.

Menjalankan diet seimbang membawa sejumlah manfaat baik bagi tubuh, lho. Apakah mereka? Cek di halaman selanjutnya, yuk!