Cara Mengurangi Makan Berlebihan – Nafsu makan slot qris yang berlebihan seringkali mendorong keinginan untuk makan terus menerus hingga tidak mengenal rasa kenyang. Kebiasaan makan berlebihan tentu tidak boleh dibiarkan karena tidak baik untuk kesehatan. Cara mengurangi nafsu makan berlebih bisa diatasi dengan berbagai cara. Namun sebelum itu, ketahui dulu apa saja penyebab nafsu makan berlebih.

Penyebab Nafsu Makan Berlebihan

Mengutip laman Livestrong, ahli gizi dari Academy of Nutrition and Dietetics Marlina Malkani mengatakan ada berbagai penyebab nafsu makan berlebih. Setiap individu dapat dipengaruhi oleh pemicu yang berbeda. Umumnya sebagai berikut:

Kebiasaan mengkonsumsi makanan dan minuman olahan

Makanan dan minuman olahan slot server thailand kemasan biasanya tinggi gula, garam, dan penambah rasa. Zat ini bisa memicu rasa lapar yang berlebihan setelah mengonsumsinya.

Selain itu, makanan olahan dan minuman kemasan tidak memberikan energi yang cukup bagi tubuh, tetapi hanya menyebabkan lonjakan gula darah.

Melewatkan makan dan diet ekstrim

Makan berlebihan bisa dipengaruhi oleh pola diet yang ekstrim, sehingga Anda hanya makan dengan porsi kecil.

Jika Anda melewatkan waktu makan normal lalu langsung makan dengan porsi besar sekaligus, kondisi ini justru merangsang keinginan makan lebih tak terkendali.

Merasa stres

Stres emosional atau kondisi stres tanpa disadari dapat memengaruhi perilaku makan.

Saat berada di bawah pengaruh stres, tubuh akan mengalami peningkatan nafsu makan dan mengganggu kerja ghrelin, yaitu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Tak hanya itu, makan slot lucky neko yang tidak fokus, seperti nonton TV, main gadget, atau banyak ngobrol, juga membuat nafsu makan bertambah.

Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan

Dilansir dari Healthline, berikut cara mengurangi nafsu makan berlebih agar lebih terkontrol dan Anda merasa kenyang lebih lama.

1. Makan sesuai jadwal

Frekuensi makan setiap orang berbeda. Idealnya Anda bisa makan 3 kali sehari yaitu sarapan, makan siang dan makan malam, sekitar 4 jam sebelum tidur.

Pastikan makan di waktu yang tepat karena hal ini dapat menekan nafsu makan berlebih karena rasa kenyang di perut lebih terjaga.

2. Jangan makan terburu-buru

Makan terlalu cepat dapat memicu makan berlebihan dan menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu. Mulai sekarang, ubahlah kebiasaan buruk tersebut.

Anda bisa makan dengan cara mengunyah perlahan untuk menambah rasa kenyang. Makanan dengan tekstur padat sebaiknya dikunyah sebanyak 32-33 kali, sedangkan makanan lunak sebaiknya dikunyah sebanyak 20 kali.

3. Konsumsi makanan berserat tinggi

Alternatif lain untuk menahan nafsu makan berlebih adalah dengan memperbanyak asupan serat tinggi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Berdasarkan hasil penelitian, orang yang mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa merasa kenyang lebih lama dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi serat sama sekali.

4. Konsumsi makanan berprotein tinggi

Makanan tinggi protein dapat membantu tubuh merasa kenyang sepanjang hari, sekaligus mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Anda bisa menambahkan telur, yogurt, ikan, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan sebagai sumber protein dalam menu harian Anda.